Почему понедельник – это отстой, а также 8 способов сделать его лучше

• Фраза «Понедельник – день тяжёлый» близка очень многим. Вы ели и спали в другом режиме, и теперь вам необходимо иметь дело с настоящим эмоциональным сдвигом.
• В понедельник люди менее счастливы — а это значит, что их продуктивность и креативность страдают.
• Чтобы сделать понедельник немного лучше, выясните, что именно вас беспокоит. Спланируйте неделю заранее, не забудьте об основных целях и начните своё утро понедельника с чего-то хорошего.

Мои выходные были довольно неплохими. Погода была прекрасная, и я должен был встретиться со своими друзьями, с которыми я давно не виделся. Уже к вечеру воскресенья я попал в своего рода колею. Я не особо ждал понедельника и предстоящей недели. Даже не знаю почему. Впереди меня не ждало ничего такого, чего стоило бы бояться.

Негативное отношение к понедельникам – это не редкость. Вы забываете о своём распорядке сна и питания. Нельзя забывать и об эмоциональном сдвиге, который вы переживаете в период с начала выходных и до начала рабочей недели. Выходные дни – это весело, мы заполняем их событиями, которые приносят нам удовольствие. Понедельник, с другой стороны, является возвращением к рабочему режиму, необходимостью заниматься тем, что далеко не всегда нам хочется делать. Учитывая то, что 70% людей ненавидят или испытывают «отстранённость» по отношению к своей работе, всё это делает понедельники лишь ещё хуже.

Исследования демонстрируют, что именно в этот день недели доходность фондового рынка падает, а число самоубийств возрастает. Неудивительно, что и наши личные чувства соответствуют этим данным – именно понедельник кажется нам самым несчастливым днём недели.

В результате этого наши креативность, уровень мотивации и продуктивности терпят крах. Хорошая же новость заключается в том, что существуют вполне реальные способы повысить уровень своего счастья и личной продуктивности в понедельник. Вот восемь проверенных методов справиться с понедельной хандрой.

1. Определить проблему

Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель компании FlexJobs рекомендует составить список того, что вас беспокоит. «Может быть, это негативный коллега или встреча с вашим боссом в понедельник утром. Может быть, это потому, что вам не хватает испытаний — или, может быть, вы с ними не справляетесь», – говорит она. «В любом случае, выяснение того, что вас беспокоит, может помочь вам в попытках быть активным в поиске решений. Это способ дать вам возможность взять на себя ответственность и попытаться улучшить ситуацию».

2. Планировать заранее

Лично я считаю, что мы так недолюбливаем понедельники, потому что, как пела в своей известной песне группа «Bangles»: «Это просто еще один безумный понедельник». А в чем кроется причина? Как только прозвенит будильник, вы вскакиваете с кровати и начинаете заниматься тем, что кажется вам миллионом вещей сразу. После того, как вы лихорадочно выбираете свой гардероб и упаковываете свой обед, вы принимаетесь за работу и замечаете переполненный список входящих и увесистый список дел.

Одним из самых эффективных способов предотвратить «безумный понедельник» – преждевременное планирование. Например, в пятницу днём, после 4 часов дня, запишите свои три главных приоритета, которые заслуживают вашего внимания в понедельник. Установите реалистичные цели на следующую неделю. И, самое главное, добавьте их в свой календарь, чтобы у вас было представление о том, как будет выглядеть ваша рабочая неделя.

Кстати о вашем календаре: не забудьте просмотреть его, чтобы заранее подготовиться к будущей неделе. Например, если в среду вам предстоит поучаствовать в групповом совещании, убедитесь в том, что вы разослали всем участникам напоминания об этом, снабдив его повесткой дня.

В выходные дни вы можете подготовиться к понедельнику, выделив на это отдельный час в воскресенье. В течение этого периода вы можете заняться приготовлением пищи, упаковкой сумки и просмотром своего расписания. Вы также можете составить список дел на утро понедельника, чтобы сразу решить, чем вы хотите заняться в первую очередь.

Также я рекомендую в выходные закончить с основной массой задачей и отложить свой гардероб на неделю. Тогда в течение последующей недели вам не придётся тратить время на работу по дому. Кроме того, это сократит количество принимаемых вами решений. А это означает, что у вас останется больше интеллектуальной энергии для самых важных задач.

3. Начните неделю с правильной ноги

Один из самых простых способов заставить понедельник быть лучше – правильно его начать. Вместо того чтобы хватать телефон, как только ваши глаза откроются, сделайте глубокий вдох и займитесь практикой осознанности. Замените негативные мысли более позитивными мыслями о том, за что вы благодарны и чего вы ждёте. Если вы не знали, благодарность – доказанный способ снизить уровень стресса и повысить производительность.

Выбирайте здоровый завтрак и заставьте своё тело двигаться, чтобы высвободить эндорфины. Слушайте музыку, которая заставляет вас танцевать. Наденьте свой любимый наряд. Сделайте что-то доброе, например купите незнакомцу чашку кофе или сделайте комплимент кому-нибудь из коллег. Хотя всё это может показаться сущей мелочью, это простые способы улучшить своё настроение и правильно начать свою неделю

4. Заводите привычки и придерживайтесь их

Ежедневный распорядок держит нас в узде . В противном случае, мы будем проживать каждый день без цели. Хотя ваши привычки могут варьироваться, по крайней мере, они должны включать в себя утренний ритуал, создающий задел для будущего успеха. Вам также следует работать над самыми важными задачами, когда вы наиболее продуктивны, и заниматься менее важные обязанностями во время затухания производительности. Расслабляйтесь по вечерам.

Если это возможно, старайтесь придерживаться своего распорядка каждый день недели. Вы не должны просыпаться в одно и то же время или работать в субботу или воскресенье. Но, поддерживая распорядок, утро понедельника не будет таким большим шоком для вашей системы.

5. Облегчите свою рабочую нагрузку

Я понимаю, что у вас и без того куча работы. Отсюда и возникает соблазн в понедельник сходу взяться за все задачи. Но на деле это контрпродуктивный подход.

Самый лучший выход – заранее облегчить свою рабочую неделю. Например, используя понедельник для проектирования своего рабочего пространства или для работы над проектами, которые приносят вам удовольствие. Кроме того, вы можете воспользоваться методом Джека Дорси, и установить тематически дни на всю неделю. В случае Дорси, по понедельникам он концентрируется на менеджменте и руководстве компанией.

Кроме того, не стоит планировать никаких совещаний на понедельник. Существует большая вероятность, что людей туда придёт немного. Плюс ко всему, проведение совещания в понедельник не даёт его участникам достаточного времени на подготовку. Лучше планируйте свои совещания на вторник или среду во второй половине дня.

6. Общайтесь, но не забывайте отстаивать своё время

Общаться с другими – это механизм, заложенный в нашей ДНК. Один из лучших способов облегчить понедельник – установить контакт со своими коллегами на работе. «Работе может быть лучшим местом, в котором вы могли бы оказаться в понедельник, потому что мы, по своей сути, остаёмся пещерными людьми, но в городских костюмах», – объясняет профессор клинической психологии Алекс Гарднер. «Мы хотим чувствовать себя частью племени, поэтому отправляемся со всеми на чашку чая, восстанавливая контакт, чтобы потом снова сесть за работу».

«Поддерживая племенную связь, мы готовимся к продуктивной неделе, в то время как люди, пытающиеся справиться со всем сразу в понедельник, могут добиться лишь выгорания», – добавляет Гарднер. В то же время вы не должны забывать о защите своего времени.

Выделите определенное время для общения со своими товарищами, например, во время перерывов между работой или во время совместных обедов. Однако, когда придет время сосредоточиться, устраните все возможные отвлекающие факторы. Выключите свой смартфон. Закройте дверь своего офиса или наденьте наушники.

7. Запланируйте что-нибудь весёлое

Почему мы с нетерпением ждем выходных? Обычно это происходит потому, что нам есть чем заняться. Но вам не нужно планировать все свои весёлые мероприятия на выходные.

Очевидно, вы не хотите оставаться без сил и гулять до полуночи в среду. Но вы вполне можете запланировать среди недели встречу со своим другом или свидание со своей второй половинкой. Вы даже можете запланировать мероприятие на будущее – купить билеты на концерт или забронировать билеты на отпуск. Будем надеяться, что это отвлечёт ваше внимание от понедельника в пользу чего-то удивительного.

8. Измените своё отношение к понедельнику

«Ни один из этих пунктов не вылечит вашу воскресную тревогу, если вы не измените своё мышление», – пишет Джессика Крамп в материале для издания Calendar. «Вам пора перестать рассматривать понедельник как ужасный, кошмарный и отвратительный день, вам следует смотреть на него со стороны всех его возможностей: возможности начать свой день и свою неделю продуктивно».