Как войти в рабочий ритм после праздников?

Как войти в рабочий ритм после праздников?

Если вам сложно выходить на работу после продолжительных праздников, отпуска или выходных, наша статья поможет решить эту проблему. Есть простые советы, следуя которым, вы не будете испытывать стресс после отдыха и сможете быстро войти в рабочий ритм.

1. Подготовьтесь к первому рабочему дню

Составьте вечером план на следующий день, заранее подготовьте рабочую одежду и пораньше ложитесь спать. Хороший сон – залог легкого пробуждения утром, а это в свою очередь повысит тонус. Можно встать на 15-20 минут раньше обычного, чтобы иметь больше времени на раскачку и не спешить со сборами на работу.

Сделайте утреннюю зарядку. Включите позитивную музыку. Это настроит вас на легкий и хороший день.

2. Начните день с простых задач

Чтобы войти в рабочий ритм после праздников, полезно начать день с выполнения легких заданий, которые не займут много времени. Сделав несколько задач, вы почувствуете удовлетворение от этого, и вам будет проще поддерживать темп далее.

В начале дня бывает сложно приступить к работе, так как организм еще не перестроился с отдыха. И мелкие задачи помогут преодолеть этот барьер.

3. Втягивайтесь в рабочий ритм постепенно

Если есть такая возможность, не планируйте на первый рабочий день сложные или ответственные задачи, встречи и переговоры.

Лучше запланировать минимум дел, так как наверняка на вас свалится текучка, какие-то срочные или мелкие вопросы, которые «ждали вас» на работе. Позвонят клиенты, что-то попросят сделать.

Если заполнить расписание первого рабочего дня под завязку – велик риск ничего не успеть, и в итоге впасть в ступор. На вас навалится гора дел, вы не сможете быстро их разобрать, и начнете испытывать стресс.

Необходимо втягиваться в рабочий ритм постепенно. Например, на первый день запланировать всего 1-2 дела, на второй – 2-3 дела, на третий – 3-4 задачи, и далее потихоньку выходить на обычную производительность.

4. Чаще обычного делайте небольшие перерывы

Когда вы вышли на работу после отпуска или длинных выходных, старайтесь почаще делать перерывы на 5-7 минут. Например, каждые полчаса.

В это время лучше спокойно отдохнуть. Например, сделать зарядку для глаз, если вы работаете за компьютером. Или пройтись по комнате или кабинету. Можно сделать упражнения для профилактики туннельного синдрома.

5. Используйте технику положительного подкрепления

Она очень эффективна, когда необходимо войти в рабочий ритм после праздников или отпуска. Особенно если с первого дня на вас навалилось много дел. Вознаграждайте себя за каждый успех. Например, завершили очередное дело – съешьте дольку шоколада, выпейте чашку кофе или что-то еще вкусное. Мысленно хвалите себя, и это будет настраивать вас на позитив.

6. Используйте ритуалы

Так называют действия, которые человек выполняет в определенных условиях. Например, чтобы настроиться на рабочий ритм, некоторые люди пьют с утра чашку кофе. И это действие ассоциируется у них с работой.

Если у вас есть ритуалы, то воспользуйтесь ими после длительного отдыха, чтобы проще войти в рабочий ритм.

7. Постарайтесь не отвлекаться

Когда что-то не хочется делать, велико желание отвлечься. Например, посмотреть новости или социальные сети. Если вы хотите войти в рабочий ритм, лучше делать задачи до конца, и только потом переключать внимание на что-то другое.

Можно временно отключить мессенджеры, различные уведомления, сигналы, которые могут вас отвлечь. Убрать оповещения. Подальше положить смартфон. Чем меньше вокруг будет отвлекающих факторов, тем лучше.

В конце первого рабочего дня рекомендуется сделать длительную прогулку. Небольшая физическая нагрузка снимет стресс и поможет восстановить силы. А заодно настроиться на новый рабочий день.