Как научиться сдерживать свои эмоции? 20 полезных техник
Во многих ситуациях эмоции не являются хорошим помощником. Особенно если дело касается работы. Мы расскажем, как научиться их сдерживать и не допускать, чтобы они вызывали последствия, о которых потом приходится жалеть. Научим оставаться спокойным или, как минимум, скрывать раздражение, когда показывать его нецелесообразно.
Все техники можно разделить на две группы:
- Помогающие сдерживать эмоции при разговоре.
Позволяющие спустить пар и не копить нервное напряжение (это полезно для сохранения здоровья и избегания ситуаций эмоционального взрыва).
Вначале поговорим о первых, потом – о вторых.
Техники, помогающие сдерживать свои эмоции
Название | Описание, когда и как ее применять |
Стена | Представьте, что между вами и собеседником находится стена, которая не пропускает негативные эмоции. Обидные слова просто не доходят до вас. Применение «стены» помогает успокоиться при общении с эмоциональными собеседниками и не «заряжаться» от них раздражением. |
Дуновение ветра | Аналогичная техника, но представить нужно, что слова собеседника – ветер, который проносится мимо и никак не задевает. |
Сторонний наблюдатель | Представьте, что все слова собеседника адресованы другому человеку. Вы же являетесь сторонним наблюдателем. Когда кто-то ругается на улице, вас это не задевает. Техника стороннего наблюдателя помогает сохранять хладнокровие в сложных ситуациях. |
Эспандер | Особенно эффективна при удаленной работе, когда собеседник вас не видит полностью. Если разговор принимает эмоциональный характер или начинает раздражать, возьмите эспандер и начните его сжимать. Подойдет тренажер с нагрузкой 10-15 кг, больше не надо. Сжимая эспандер, вы будете разряжаться, что поможет скрыть свои эмоции. |
Сжатые кулаки | Если эспандера нет, то просто начните сжимать и разжимать кулаки. Сразу почувствуете, как начнете успокаиваться. |
Уход на второй круг | Применяется в случае, если ситуация грозит обернуться открытым конфликтом или выходит из-под контроля. Если эмоции начинают вас переполнять, предложите собеседнику под любым предлогом перенести встречу, переговоры и т.д. Например, скажите, что требуется собрать дополнительную информацию по вопросу, провести анализ, проконсультироваться с руководством. Цель техники – не допустить открытого конфликта. Взять паузу, чтобы прийти в себя и остыть. |
Сосчитать до 10 | Если вы чувствуете, что вас вывели из себя, и вы можете что-то выпалить на эмоциях, сосчитайте про себя до 10. Даже короткая пауза поможет взять себя в руки, немного успокоиться и ответить культурно. |
Что это в масштабе жизни? | Большинство ситуаций, которые выводят нас из себя, на самом деле ничего не значат. Часто это конфликты на пустом месте, в которые не стоило ввязываться. Поэтому прежде, чем эмоционально реагировать на что-то, подумайте, какое это имеет значение в масштабе всей жизни? Чаще всего вы поймете, что никакого, и провоцирующая гнев ситуация на самом деле пустяк. |
Техники, позволяющие успокоиться
Название | Описание, когда и как ее применять |
Разбор полетов | Помогает успокоиться после эмоциональной ситуации. Например, конфликта. Вместо того, чтобы корить себя и снова прокручивать проблему в голове, возьмите листок бумаги и напишите на нем: Включение логики поможет проанализировать проблему и уйти от переживаний. |
Я в домике | Суть в том, чтобы избегать ситуаций, которые выводят из себя. Например, если вы фрилансер, то можете решать, с кем работать, а с кем – нет. |
Беруши | Нередко люди, работающие удаленно, страдают от шума. Например, если соседи делают ремонт. В этом случае можно использовать беруши или слушать музыку в наушниках. Просто уберите фактор, который вызывает негативные эмоции. |
Прогулка | Чтобы успокоиться, полезно прогуляться. Идеально – сделать пробежку или зарядку. Физические упражнения хорошо снимают стресс. |
Конфетка | Суть ее в том, чтобы перебить негатив позитивом, и таким образом спустить пар. Например, после неприятного диалога можно выпить чай с конфетой. |
Дневник достижений | Это блокнот, в который необходимо записывать успехи. Если на работе случилась неприятная ситуация, вы в чем-то разочаровались или стали неуверенны в себе, откройте дневник достижений и вспомните, чего вы уже добились. Эта психологическая техника помогает успокоиться. |
Улыбка | Заставьте себя улыбаться, и вы увидите, как сразу начнет улучшаться настроение. Часто легкая улыбка позволяет снять напряжение в разговоре, начать конструктивный диалог. Главное не переборщить, чтобы собеседник не подумал, что вы над ним смеетесь. |
Мы рассказали про 15 способов, как научиться сдерживать негативные эмоции и гнев при разговоре или на работе. Все техники универсальны и могут применяться в разных случаях. Попробуйте их использовать, и вы увидите, насколько легче станет скрывать свои эмоции и не показывать их другим.
