Полезно

Как пережить увольнение с работы

Как пережить увольнение с работы

Используйте те же стратегии управления стрессом, которые вы бы использовали после разрыва отношений.

Разумеется, вы могли бы быть более внимательными. Могли бы поработать над коммуникацией. Вы больше не старались так, как делали раньше. Но, так или иначе, тяжело принять тот факт, что вам нужно попрощаться.

Вас уволили, сократили или вы приняли непростое решение уйти с любимой работы. И теперь вы остались с разбитым сердцем.

Если всё это звучит похоже на разрыв любовных отношений, ну, скорее всего, так оно и есть. Исследования продемонстрировали, что уход с работы может приводить к возникновению тех же ощущений, которые возникают у вас после потери партнёра: обида, сожаление, неприятие и даже печаль. И зачастую эти ощущения куда сложнее принять, когда речь идёт о конце работы, а не отношений. По словам Нэнси Хэй, директора What Works Centre For Wellbeing, организации из Лондона, которая анализирует исследования о благополучии, увольнение или сокращение оставляет более глубокие эмоциональные шрамы, чем развод или даже смерть супруга.

Как пережить увольнение с работы

«Всё это вопрос утраты», - утверждает консультирующий психолог Лиза Орбе-Остин, соосновательница карьерной консалтинговой фирмы Dynamic Transitions. «Особенно, когда речь идёт о карьерных утратах, бывает сложно, ведь это не просто утрата работы. Это может быть утратой всей идентичности». Как может подтвердить любой, кто когда-либо чувствовал прилив гордости во время беседы «чем ты занимаешься», легко утратить грань между профессиональной идентичностью и личной. Исследования демонстрируют, что наше чувство собственного Я склонно сужаться после разрыва, то же самое касается и утраты работы: когда то, чем вы занимались, было частью вашей личности, утрата этого кажется ошеломительным опытом. Это ставит под вопрос весь ваш взгляд на самого себя.

Имеет место и разочаровывающее чувство потерянного времени, подмечает Кэрри Кравец, терапевт из Birmingham Maple Clinic в Трое, штат Мичиган, которая специализируется на проблемах во взаимоотношениях и управлении стрессом. «Вы инвестируете самих себя и думаете: «Здесь я проведу следующие 10 лет», и когда этого не происходит, вы чувствуете себя обманутыми». Возникает чувство, словно вам дали пощёчину ваши же просчёты: вы потратити часть собственной жизни на любовь к тому, кто, в конечном счёте, не захотел отплатить вам той же монетой; вы погнались за возможностью, которая вела к тупику.

Орбе-Остин подчёркивает, что оба типа разрыва могут поколебать ваше чувство цельности, разрушая годы тщательно оберегаемых привычек. Когда вы отвыкли просыпаться в одиночку или начинать свой день без поездки на работу, как говорит она, «эта новизна является напоминаем об утрате». В любом случае, она рекомендует закреплять новые похожие привычки, вроде проведения времени с друзьями, походов в спортзал, готовки или чего-либо другого, что поддерживает вас и приносит вам удовольствие.

Погружаясь в другие составляющие вашей жизни несёт в себе дополнительный бонус – усиление вашего цельного чувства собственного Я, добавляет она: «Вы должны составлять свою идентичность из массы вещей, чтобы, утратив одну из них, вы бы не испытывали такого сильного чувства утраты своей идентичности». Вы не просто безработный программист; вы ещё и танцор в стиле хип-хоп. Вы больше не являетесь частью маркетинговой команды, но вы устраиваете невероятную вечеринку и искреннее наслаждаетесь временем, которое вы проводите с людьми, которых туда пригласили.

Эта концентрация на расширении своей самости после утраты может стать полезным способом отвлечься от соблазна впасть в одержимость от своих прошлых личностных решений. Кравец рекомендует схожие стратегии управления стрессом как для романтических, так и для профессиональных разрывов, советуя своим клиентам избегать утверждений «мне следовало бы»: «Мне следовало бы заметить это раньше» или «Мне следовало бы выбрать другую вакансию». Вы согласились на работу либо из-за необходимости, либо после рассмотрения доступных вам в то время фактов. Вы встречались с кем-то, потому что этот человек казался вам именно тем, кто вам нужен. Вместо бесполезных угадок, оцените свои сильные стороны, говорит она, и что вы сможете вынести из этой ситуации.

Рефлексия тоже может помочь быстрее исцелиться от полученных ран. В одном исследовании 2015 года учёные обнаружили, что недавно расставшиеся люди, которые погружались в мысли о разрыве (в этом случае путём опросников и интервью) быстрее исцелялись после разрыва, чем те, кто не заставлял себя ментально переживать случившееся.

По аналогии, Орбе-Остин утверждает, что анализ ваших чувств жизненно важен для переживания шока и ярости, которые вы можете испытывать. Интроспекция способна помочь вам избежать оборонительного поведения, что, в свою очередь, поможет вам превратить эту неудачу в возможность для роста. «Мы хотим уметь извлекать уроки из причин нашего увольнения и уметь нести этот опыт с собой дальше по жизни», - утверждает она, вместо того, чтобы просто обвинять во всё бывших работодателей или партнёров.

Но почему некоторые из нас переживают разрыв быстрее, чем остальные? В своём исследовании о том, как люди восстанавливаются после разрыва любовных отношений, социальный психолог Лорен Хоуи, докторант в Chair of Human Resource Management and Leadership при Университете Цюриха, обнаружила, что люди, которые рассматривали расставание как необходимое зло – а не личное отражение самих себя – зачастую быстрее переживали негативный опыт. Люди, которые осознавали, что они могут измениться и стать лучше для будущих взаимоотношений также добивались больших успехов в восстановлении.

То же самое мышление можно применить и касаемо работы, утверждает Хоуи. «Важна вера в то, что это возможность для перемен», - утверждает она. «Осознать, что, что бы не случилось, вы можете стать другим человеком в будущем, будь то становление более чувственным романтическим партнёром или овладение разнообразными рабочими навыками. Вы не обречены на повторение одних и тех же ошибок».

Вместе с переменами внутри вас будут меняться и ваши потребности. Даже если вы только что ушли с работы своей мечты, ваше определение идеальной работы сейчас не будет таким же спустя несколько лет. И знание того, что ничто не идеально, всегда помогает проще отпускать прошлое.

Источник

Кнопка «Наверх»
Резюме и Работа - все о трудоустройстве и карьере!