5 способов мотивировать себя, когда вы чувствуете себя застрявшим в колее

• Эми Морин – психотерапевт, лицензированный клинический социальный работник, тренер по психологической силе и автор международных бестселлеров.
• Во время пандемии некоторые люди легко впадали в рутинную повседневную рутину, из-за которой они чувствовали себя застрявшими или немотивированными.
• Морин говорит, что это чувство скуки можно уменьшить, включив в свой график новые привычки.
• Она рекомендует составить список интересных занятий, которыми вы можете заниматься дома, например попробовать новый рецепт или видео о тренировке, а также установить новые цели, которых вы хотите достичь.

Часто люди приходят на терапию из-за того, что чувствуют себя “застрявшими”. Для некоторых чувство застревания связано со скукой. Их повседневные привычки стали обыденными, а жизнь кажется такой крайне предсказуемой.

Эми Морин

Для других это чувство застревания в определенной ситуации – например, работа, которую они ненавидят, или отношения, которые утомпляют. Когда вы чувствуете, что застряли, вы должны действовать. Но в находясь в колее это часто кажется невозможным.

К счастью, следующие стратегии могут помочь вам выбраться из колеи, независимо от того, насколько вы застряли.

1. Определите несколько путей эвакуации

Всегда есть много разных решений проблемы. Конечно, не все из них – хорошие решения. Но когда вы впервые пытаетесь понять, как выбраться из тупика, обсудите как можно больше идей – даже тех, которые, по вашему мнению, могут быть плохими.

Составьте длинный список стратегий, которые помогут вам выйти из текущей ситуации. Включите идеи, которые кажутся ужасными и которые могут казаться невозможными (по крайней мере, на данный момент). Цель состоит в том, чтобы составить достаточно длинный список, чтобы ваш мозг понял, что у вас есть множество вариантов.

2. Измените свой распорядок дня

В то время как распорядок дня может быть полезным для развития хороших привычек – например, ежедневное посещение тренажерного зала, – слишком структурированный образ жизни может вызвать у вас ощущениее робота. Вам нужно немного изменить ситуацию, чтобы выбраться из колеи.

Детяельность по-другому помогает вашему мозгу взглянуть на вещи под новым углом. Это может породить новые идеи, разжечь страсть или дать вам больше энергии.

Необязательно вносить огромные изменения – более мелкие тоже могут быть эффективными. Вместо того, чтобы поужинать прямо по возвращении с работы, отправляйтесь на прогулку. Или запишитесь на занятия, которые помогут вам узнать что-то новое.

3. Разработайте задачу

Соревнование – отличный способ подлить масла в огонь. И вам не обязательно соревноваться ни с кем. Вместо этого вы можете создать задачу, которая предназначена именно для вас.

Ваша проблема может быть связана с конкретной проблемой. Если вы находитесь в затруднительном финансовом положении, вы можете бросить вызов себе: выплатить долг на 10 000 рублей.

Или вы можете просто создать задачу, которая ставит перед вами цель каждый день – например, пробежать километр, чтобы увидеть, насколько быстро вы сможете это сделать. Бег каждый день может дать вам повод с нетерпением ждать, он может дать чувство выполненного долга и может вызвать новые интересы в других сферах вашей жизни.

4. Дизайн экспериментов

Вы не обязаны делать изменения, которые будут длиться вечно. Вместо этого вы можете разрабатывать краткосрочные эксперименты. Посмотрите, сделают ли они вашу жизнь лучше или хуже. Если ваш эксперимент улучшит ситуацию, придерживайтесь его. Если станет хуже, займитесь чем-нибудь другим.

Вы можете провести небольшой эксперимент, например, проверить, заставляет ли вас по-другому относиться к себе, если вы одеты в другую одежду. Если смена гардероба вселяет в вас уверенность, придерживайтесь ее. Если нет, сделайте что-нибудь другое.

Или вы можете протестировать другую стратегию в социальных сетях для своего бизнеса за одну неделю. Если это принесет вам положительные результаты, продолжайте в том же духе. Если нет, попробуйте что-нибудь другое.

Поставьте перед собой цель проводить новый эксперимент каждую неделю – социальный, деловой, фитнес или финансовый – и вы найдете способы улучшить свою жизнь.

5. Поменяйте круг общения

Люди, которыми вы себя окружаете, имеют большое значение в том, как вы видите себя и мир вокруг себя. Смена круга общения может быть одним из самых быстрых способов выйти из тупика.

Ищите способы восстановить связь с людьми, с которыми вы потеряли связь, или найдите способы познакомиться с новыми людьми. (Это может быть хорошее время для разработки эксперимента, если вы не знаете, что делать.)

В вашем кругу также может быть несколько человек, которых вы хотите “убрать”. Если люди тянут вас вниз, ограничьте контакты или уменьшите их влияние на вашу жизнь. Вы можете обнаружить, что это также помогает вам чувствовать себя немного менее застрявшим.