3 психолога делятся своими советами, как сохранять позитивный настрой зимой

Дни становятся все холоднее, короче и темнее, а это значит, что пришла зима, и хотя большинство из нас принимает это время года как время, чтобы собраться с семьей, поехать на юг, чтобы избежать холода или уютно укутаться дома, этот год будет немного другим – и, возможно, пережить его будет труднее, чем в предыдущие холодные сезоны.

Сохранять позитивный настрой в холодные зимние месяцы может быть сложно в хороший год, но особенно во время пандемии, когда общение ограничено, а мы уже провели большую часть года дома.

К счастью, есть способы сделать зиму более терпимой. Ниже мы поговорили с тремя психологами и экспертами по здоровью, чтобы получить их главные советы о том, как оставаться более позитивным во время зимнего одиночества. Вот несколько практических способов максимально использовать зимние месяцы во время пандемии: от занятия новым хобби до того, чтобы не сравнивать свой уровень счастья с другими.

Возьмите новый проект (помня о дате окончания)

«Подумайте о ограниченном по времени проекте (например, 2-3 месяца), в котором вы могли бы принять участие, чтобы способствовать развитию чувства возбуждения, любопытства и удовлетворения», – предлагает доктор Суприя Блэр, клинический психолог и владелец отдела психологии доктора Блэра. LLC в Нью-Йорке.

«Некоторые предложения могут включать начало программы йоги, удаленную работу с персональным тренером, уборку комнаты / туалета или чтение двух книг для отдыха».

Начните вести дневник

Доктор Блэр предлагает использовать зимние месяцы, чтобы наконец завести дневник благодарности, который вы собирались сделать привычкой. «Это решающее время, чтобы найти несколько серебряных накладок в этом непредсказуемом году, которые могут перерасти в начало следующего», – объясняет она.

В этом дневнике благодарности вы можете записать то, что вы приобрели в этом году: узнать о своей устойчивости, укрепить семейные отношения, сказать “ нет ” людям или обстоятельствам, которые больше не служат вам, развить новую привычку или навык. , цените свое время и энергию и т. д.?

Взгляд на себя и свои обстоятельства в новом свете часто может помочь избавиться от чувства тяжести и подавленности.

Создайте отличный распорядок дня

Постоянный утренний распорядок дня и ночной ритуал – ключ к переживанию зимы, особенно если вы все еще работаете из дома. Что помогает сделать шаг по утрам бодрым? Доктор Блэр предлагает заниматься по утрам, обозначить свои ежедневные приоритеты и приготовить здоровый завтрак.

Что успокаивает в конце дня? Расслабляющий уход за кожей, зажигание свечи или благовония и вежливое общение с собой перед сном – все это отличные варианты. Примеры этого включают что-то вроде: Сегодня я хорошо поработал. Несмотря на то, что это был тяжелый день, я ценю то, что делал перерывы в своем рабочем дне. Я ценю свое время и энергию. Я благодарен за то, что сейчас я и моя семья в безопасности.

Смех по-прежнему остается лучшим лекарством, в буквальном смысле

В серии исследований, проведенных в университете Лома Линда ученым Ли Берком, смех от просмотра комедийных шоу был связан со статистически значимым снижением уровня гормона стресса кортизола.

«Снижение стресса наряду с увеличением количества антител для борьбы с инфекциями и иммунорегулирующих цитокинов от смеха доказывает, что хороший смех помогает людям оставаться счастливыми и здоровыми», – объясняет доктор Пэрис Сабо.

Прогулки в лесу

Концепция «лесных купаний» или «Синрин-йоку» на японском была исследована с целью вызвать психофизиологический отклик у участников исследования. «Лесная среда способствует здоровой реакции за счет снижения уровня кортизола, снижения частоты пульса и артериального давления, а также снижения реакции симпатической нервной системы «бей или беги», – поясняет доктор Сабо. «Снижение этих маркеров стресса помогает повысить иммунитет.

Наслаждайтесь сменой времен года, выходите на улицу, общайтесь с природой, будьте любителем листьев во время долгих прогулок по лесу этой зимой».

Занимайтесь любовью, чтобы бороться с микробами

По словам доктора Сабо, занятия любовью повышают иммунитет, понижают кровяное давление и улучшают настроение. «По данным Университета Уилкса в Пенсильвании, занятия любовью один или два раза в неделю повышают иммуноглобулин А (IgA) для борьбы с вирусом на 30% по сравнению с людьми, которые не занимались любовью», – сказала она. «Было показано, что IgA – антитела, борющиеся с болезнями, обнаруженные в слизистых оболочках таких органов, как легкие и кишечник, помогают предотвратить простуду и грипп».

Сохраняйте позитив

«Было доказано, что позитивное настроение повышает эффективность вакцин против гриппа, особенно у пожилых людей, что доказывает способность нашего настроения контролировать нашу психонейроиммунологию», – говорит д-р САбо. Это означает, что позитивное настроение повышает иммунитет цитокинов и реактивных антител, которые помогают бороться с инфекциями и сохранять ваше здоровье. “Так что оставайтесь позитивными!” добавила она.

Не сравнивайте свое счастье с другими

«Люди должны осознавать идею о том, что у одних позитивность может быть врожденной, в то время как другие должны развивать ее в качестве навыка», – говорит Эрик Паттерсон, LPC, профессиональный советник из Западной Пенсильвании.

«Зависть к тем, кто позитивен, только сдерживает вас!»

Паттерсон говорит, что для начала важно рассматривать позитив как путешествие, а не как цель. Это то, над чем нужно работать, так как это не произойдет из-за пассивности. Люди должны идентифицировать это как цель и добиваться ее.

«В зависимости от уровня негатива это может показаться грандиозной задачей, но если целью является позитив, это всегда стоит потраченного времени и усилий».